Tipps I

oder Bewältigungsstrategien

Routine beschwingt den Alltag

  • Stehen Sie frühzeitig auf, beginnen Sie den Tag mit Ruhe.
  • Vielleicht wollen Sie zuerst einige leichte Körperübungen und/oder eine meditative Einstimmung durchführen.
  • Das Frühstück sollte reichhaltig sein. Essen Sie bewusst langsam und geniessen Sie die unterschiedlichen Geschmackrichtungen. Verdünnen Sie sich den Genuss nicht durch gleichzeitigen Konsum von Medien.
  • Lassen Sie sich auch beim Weg zur Arbeit genügend Zeit, um auf Eventualitäten (Schwatz mit der Nachbarin, Verspätung des ÖV) gelassen reagieren zu können.
  • Bedenken Sie: Der Feierabend beginnt mit dem Schliessen der Türe Ihrer Arbeitsstelle und nicht erst zuhause.
  • Es ist ratsam, zwischen Arbeit und zuhause einen längeren Weg in Kauf zu nehmen und, z.B. in der Natur, Energie zu tanken und zu sich zu finden.
  • Die Aktivitäten des Abends sollten von ruhiger Natur sein: lesen, schreiben, musizieren, spazieren, handwerken etc.
  • Körperlich anstrengende Hobbys wie Sport oder gärtnern, sollten zwei Stunden vor der Schlafenszeit beendet sein.
  • Versuchen Sie keine überstimulierenden oder gewalttätigen Fernsehsendungen zu sehen.
  • Stellen Sie eine Stunde vor Schlafenszeit alle elektronischen Geräte aus.
  • Lassen Sie anstelle den Tag Revue passieren und schliessen Sie ihn ab, indem Sie sich mindestens drei erfreuliche Ereignisse aufschreiben.
  • Falls Sie sie nicht los werden, notieren Sie sich aufdringliche Gedanken zum nächsten Tag, um dann auch dies loszulassen.
  • Kurz vor dem Schlafen gehen hören Sie meditative Musik, führen eine Entspannungsübung durch oder tun genau das, was Ihnen hilft, den Übergang in einen erholsamen Schlaf zu schaffen.

Zeitliche Verschiebung der Reaktion

Hochsensible sind durch ihr komplexes Denken manchmal nicht in der Lage, augenblicklich zu reagieren. Vor allem in Situationen, die tiefgründig, vielschichtig und / oder emotional sind, können wir überfordert sein, sekundenschnell zu antworten. Wir brauchen mehr Zeit.

  • Sie dürfen auch im Nachhinein noch eine Antwort geben.
  • Sie dürfen auch im Nachhinein ihre Meinung revidieren. Eine Antwort wird nicht durch ihre Schnelligkeit mit der sie gegeben wurde richtig.
  • Erlauben Sie sich eine Zeit bis zur Antwort auszubedingen: Das muss ich mir noch überlegen, ich gebe Dir morgen Bescheid.
  • Ist wirklich nicht so viel Zeit vorhanden, gehen Sie auf's Klo oder machen Sie einen kleinen Spaziergang. Hauptsache sie bringen sich in Bewegung, um den Kopf frei zu kriegen, sich zu spüren und aus dieser inneren Gewissheit heraus zu agieren.

Hochsensible und Altruismus

HSP scheinen als menschenfreundliche Wesen auf die Welt zu kommen. Im Wohlfühlbereich denken sie zuerst an die andern. Das ist ein Talent, solange es nicht zur Folge hat, dass wir uns und unsere Bedürfnisse aus den Augen verlieren. Ein Beispiel aus meinem Leben: Ich hatte zu einem Opernabend einige Personen eingeladen. Nicht alle erschienen, so hatte ich drei Karten übrig. Hektisch stürzte ich zur Abendkasse, wo ich sie jedoch problemlos veräussern konnte, da die Vorstellung ausverkauft war. Als ich wieder vor der Eingangskontrolle stand, bemerkte ich, dass ich eben auch meine eigene Eintrittskarte verkauft hatte!

  • Das Motto muss lauten: In Kontakt mit SICH und den Andern.
  • Versuchen Sie am Morgen eine kleine Erdung einzubauen: Eine Übung aus dem Quigong zum Beispiel.
  • Ein warmes, in Ruhe eingenommenes Frühstück ist ein wohltuender Starter.
  • Über den Tag verteile Pausen tun gut und bringen Sie wieder zurück zu sich selber.
  • Ein kurzes (Mittag-)Schläfchen wirkt Wunder. Wie heisst es beim Monopoly-Spiel? 'Zurück zum Start': Die Anspannung geht wieder beinahe auf das Morgenniveau zurück.

Stressbewältigung

Voraussetzung ist hier die Eigenwahrnehmung. Nur so können Sie wissen, wieviel Kraft- und Energiereserven noch vorhanden sind. Innehalten und mit der Aufmerksamkeit nach innen gehen. Einfache Übungen helfen dabei: Spürt sich mein rechter Fuss anders an als der linke? Bin ich irgendwo im Körper entspannter als an andern Orten? Wo empfinde ich Wärme?

  • Mit tiefem Ein- und Ausatmen können wir unsere Erregung kontrollieren und arbeitsfähig bleiben.
  • Ein wohltuender Satz (Affirmation) den man sich in aufregenden Situationen wiederholt sagt, bringt Sicherheit.
  • Nur schon beim Gehen fest auftreten oder gar stampfen erhöht die 'Bodenhaftung'.

Tipps für zartbesaitete